健康寿命を延ばすプロジェクト☆

9/27　↑　幼稚園運動会の時のお弁当　↑

皆さま、こんばんは☆

昨日は3歳長女の、初めての運動会☆
3歳児は、かけっこ、ダンス、親子競技がありました。

3歳児がかけっこなんて・・・ゴールまでたどりつくのかなぁ～なんて思っていたら、みんなちゃんとゴール（にいる先生）に向かってまっしぐら！

みんな超～～～かわいかったです

ダンスも上手に踊っていて、先週の6年長男の立派な組体操でも感動しましたが、小さい子たちが踊っている姿がかわい過ぎて感動でした



さて・・・以前にも申し上げたことがあるのですが、（大事、かつ簡単な方法なのでもう一度(*^-^*)　）



血圧を下げる方法のひとつに


腹式呼吸


があります。



腹式呼吸は、横隔膜(肺の下にある膜）を使って行う呼吸法です。


息を吸うとお腹が膨れ、息を吐くとお腹がへこむ・・・そんな呼吸です。


腹式呼吸は血圧と深い関係があるのです。


腹式呼吸をするとリラックスして｢副交感神経」が働きます。


副交感神経が働くと血管が広がり、血圧が低下します。


(逆に、緊張・イライラすると｢交感神経｣が働き血管が収縮されて、血圧が上昇します）


腹が立った時や緊張した時などは、特に血圧が上がると実感されることも多いと思います。



そんな時は、腹式呼吸をして副交感神経に働いてもらい、リラックスするよう心がけましょう。


ちなみに、夜、布団に入ってなかなか寝つけない時に腹式呼吸をすると、自然と眠りにつきやすくなります。

眠れないなぁ～・・・(￣д￣)というとき、ぜひお試しください☆
眠りやすいし血圧は下がってくれるし、一石二鳥！？