健康寿命を延ばすプロジェクト☆

・・・こんな豪快な食べ方をしていますが、彼女はとても少食です。


まだ最初から最後まで自分で食べることがめったになく


途中でしびれを切らしてつい食べさせてしまう母(私）・・・




4歳半ですが体格はまだ2歳児。


重度の乳アレルギーなので、余計に低身長なのかもしれません。




でも、お腹はいつもぽっこり「キューピーちゃん」。


典型的な幼児腹



そして、、、、


私も実は、「幼児腹」


標準体重には７～８ｋｇほど足りないにもかかわらず、このお腹は・・・



きっと、筋肉量が少ないんだな、と気づいた今日この頃です(遅すぎ！？）



・・・ということで！


数日前からお腹を中心に筋トレを開始



40年間のキューピー腹が、どう変わるでしょうか(^_^;)


乞うご期待☆



ちなみに・・・



筋肉量を増やすためには「タンパク質」が欠かせません。


筋肉量が増えると「基礎代謝」もアップするので(筋肉でエネルギーはたくさん消費されるので）


エネルギー消費量が増えて、太りにくい体質になります。



体重を減らしたい、と、ダイエットのために食事を減らしてしまうと、確かに最初は１～2キロは簡単に落ちるかもしれません。


ですが、この落ちた体重は、実は「脂肪」ではなく、大事な「筋肉」なのです。


食事を減らすことで、エネルギーが足りなくなると、身体は脂肪よりも前に「筋肉」をエネルギー源にします。


筋肉が落ちてしまうと、もちろん「基礎代謝」もダウン・・・ということは、


エネルギー消費量が減るので、痩せにくい体質になってしまうのです




もうすぐ夏ですね。

肌の露出度も高くなる季節・・・

「ダイエット」をしたいなと思われる方は、何が目的で「ダイエット」をしたいのでしょうか。


二の腕が気になる・・・
太ももが気になる・・・
お腹が気になる・・・


多分、上記のような理由の方が多いと思います。


決して

「体重の数値」が「小さくなる」ことが目的ではないはず。



体重の数値よりも、気になる部分の体積が小さくなる方が良いですよね。



実は、同じ重さなら、筋肉の方が脂肪よりも体積が小さいのです。


ということは、気になる部分(おそらくほとんど脂肪）を、筋肉に変えればよいわけです。


筋肉の方が脂肪よりも比重が重いので、筋肉をつけることで体重が増えることもあります。

ですが、引き締まった身体になり、見た目は断然美しくなるはずです☆



そのためには、ムリに食事を減らすのではなく、


タンパク質（赤身の肉、魚、大豆、卵など）を主菜から充分に摂り

もちろん主食（ご飯などの炭水化物）と副菜（野菜中心のおかず）も必ず

バランスよく、1日3食規則正しく食べることが大事です☆


そして、それらを充分に代謝できるように1日１．５L 以上の水分（麦茶・水）も忘れずに。




寝る前に適度に筋トレを行うと、程よい疲れで眠りにつきやすく


筋トレによって傷ついた筋肉を修復するために、より成長ホルモンが分泌されます。

（ただし、22時～2時の間に眠っていることが条件！）


更に、成長ホルモンは、脂肪を分解してくれるのです☆



私は数日前からですが、毎晩およそ20～30分ほどの筋トレを頑張り中☆


現在、わき腹あたりが筋肉痛・・・


筋肉痛＝ツライ

ではなく

筋肉痛＝筋肉が増えてる♪


と、喜びに変えて頑張っています。



・・・いつまで続くでしょうか(;´∀｀)