健康寿命を延ばすプロジェクト☆

梅雨も折り返し地点を過ぎたようですね。
例年は、子どもたちの夏休み前に梅雨が明け
暑～い
でも楽し～い夏休みに入ります☆

夏…といえば、暑い！

暑い…といえば、汗をかく！

汗をかくと…体内が水分不足になってしまう


「痛みの王様」で知られる尿路結石は、実は夏の典型的な病気と言われています。


汗で水分が奪われて尿が濃くなる（腎臓が体内の水分量のバランスを維持しようと、尿量を減らす)ことで発症しやすくなるのです。


尿路結石は、生涯のうちに２０人に１人は一度経験する生活習慣病とも言われているそうです。

更に、１度尿路結石になると、再発率が高いことも報告されているそうです。


「尿路結石の経験、あるわぁ～」

・・・という方は、これからの季節は、のどが渇いた～・・・と思う前に

定期的な水分補給をおすすめします。


私たちは３度の食事からも水分を摂取しますが(ほかに、体内で代謝が行われる際にも水分ができますが）それだけでは足りません。


それは、逆に出ていく水分（尿・便・汗・呼吸・・・）が、それ以上あるからです。


そのために、お茶や水から水分補給をする必要があるのです。


どの程度必要か・・・というと


１日に、およそ１．３リットルほど。


それを、一気に摂るのではなく、こまめに摂るのがポイントです


具体的には、100mlを13回に分ける・・・(^_^;)


でも、水分補給の習慣があまり無い人は、つい飲むことを忘れてしまいます。


ということで、


何かの動作の前後に水分を取る！


・・・ということをおすすめします。



例えば

１、朝起きた時
２、トイレに行った後(1日8回行ったとしたら、8回とれます）
３、食事の前後
４、お風呂に入る前
５、お風呂から出た後
６、寝る前



１００ｍｌずつ飲めば、これで1.3リットル補給できます。


ただし！


コーヒー・ジュース・アルコール飲料

などは、水分補給になりません。


コーヒーやアルコールには利尿作用があるので

逆に水分が不足してしまいます。

ジュースを水分源にしてしまうと、恐ろしい量の糖分を摂取してしまいます。


コーヒーやアルコールを飲んだら、その飲んだ量の1.5倍の水分を補給するよう意識してください。



水分補給に適したものは、

水か麦茶が望ましいかと思います。

暑いので、つい冷やして飲みたくなりますが、

常温の方が身体に優しいです☆



高齢者の方は特に、「のどの渇き」を感じにくくなっているようなので

特に意識して水分補給を心がけていただきたいと思います。



私も、コーヒーを常飲しているので気をつけなければ・・・(;´∀｀)


「痛みの王様」「七転八倒の痛み」・・・とは聞きますが、まだ経験したことがないので

気をつけたいと思います(^^;A)