健康寿命を延ばすプロジェクト☆

前回は、「運動に適した時間帯」として、夕食前を紹介しました。

もう一つ、運動に最適な時間帯として


就寝前

をご紹介したいと思います。


就寝中には、「成長ホルモン」が分泌されるのですが、

この成長ホルモンの分泌により

適度な刺激を受けた骨や筋肉がより強く再生されます。

なので、就寝前に腹筋やスクワットなど、筋肉を使った運動を少し行ってから眠ると

筋肉量が増え、骨の成長も助けるので効果的・・・というわけです。



夕食前の有酸素運動で脂肪を燃やし

就寝前の筋トレで筋肉をつけると・・・


脂肪が減る＋筋肉量が増えることで基礎代謝が上がる（痩せやすい体になる）



最高ですね～



ちなみに・・・


血糖値が気になる方は

血糖値がピーク（最高値）になる食事後30分～1時間前後

に、有酸素運動（ウオーキング・自転車・なわとび・ジョギングなど）を15分～60分程度行うのがとっても効果的


目的によって運動の最適なタイミングが変わってくるなんて、面白いですね